这一套热身动作是专门为足球运动员打造，几乎覆盖了全身的每一个踢球时需要活动的部位，全方位无死角地预防受伤。

慢跑

开始热身前一定要先慢跑1-2圈。

上肢热身

1、肩部热身

2、腰部热身

下肢热身

下肢的热身最为重要，足球运动员受伤的部位大多数是下半身，许多关节韧带和肌肉需要充足的预热才能最大程度防止受伤！

1、腹股沟热身

腹股沟是业余足球运动员受伤重灾区，如果没热好身很容易得疝气！特别是速度快、跨步大的球员！因此腹股沟是重点热身部位。

2、小腿以及脚踝热身

3、最后进行核心肌群的热身

做几个简单的核心肌群热身动作，让全身处于兴奋状态，慢慢讲比赛状态提至最高，然后休息5分钟就可以上场了！