大家好，今天给大家讲讲如何提高触球和控球能力，能够帮助你在场上处理好各种各样的来球，给大家带来了几个提高控球能力、第一脚触球能力和让你更加自信的训练方法。

你需要准备一个小球、几个正常大小的球、一堵墙或者一个队友，就这些，我们开始吧！

第一种方法-控球训练

场地设置很简单，三个标志盘，没有标志盘就用一双鞋代替，还有一个小号的球，先练习盘带，如果你盘带很自信的话，我保证比赛会更有趣。

这个训练主要是让你有更好的触球球感，使你在拿球时更自信。开始训练的时候，我们先用左脚带球。

训练时不要大步趟，然后再把球追回来；

图1-错误示范

你要用小碎步带球，一步一带向前走，要有脚不离球的感觉，尽可能多地触球；

图2-小碎步带球

注意眼睛不要一直向下盯着球，这样场上的情况你基本什么都看不到。

第二种方法-球感训练

接下来我拿起一个球，最好是一个小号的球，不是双脚颠球，而是只用左脚；

图3-左脚颠球

如果你是个初学者可以先让球弹起来颠两下之后接住，接着尝试颠三下，颠四、五、六下，最终要保证能连续颠25个以上。

图4-颠两下用手接住

图5-连续颠球25个

熟练了之后，还可以再高一点，当你能够这样控球的时候，整个比赛就会变得简单很多。

图6-颠高一点

如果你的第一脚触球不好的话，比赛就会变得艰难，你会感到很沮丧。

第三个方法-传接球训练

接下来我们练习传接球，你可以将球传向墙或者队友，反弹回来之后再稳稳接住；